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Améliorez votre santé mentale grâce à une alimentation saine

La plupart des gens pensent que le régime est un moyen de changer d’apparence physique. Cependant, des études dans le domaine de la psychiatrie montrent que les régimes peuvent avoir un impact non seulement sur la psychologie d’une personne, mais aussi sur sa physiologie. Dans cet article, nous allons voir les avantages que peut avoir un programme alimentaire équilibré sur votre état mental et nous verrons de plus près les nutriments dont il a été démontré qu’ils aident à maintenir un bon état mental.

Suivre un régime est un facteur qui contribue à un état d’esprit sain

On ne peut pas dire que la dépression, trouble complexe aux facettes multiples qui malheureusement est en augmentation ces dernières années, peut être guérie par l’alimentation, bien-sûr. Suivre un régime n’est qu’une pièce du puzzle, mais s’il est associé à une thérapie professionnelle et à des médicaments, une alimentation équilibrée peut être un facteur important favorisant un état d’esprit plus sain.

Que devriez-vous manger pour optimiser votre santé mentale ?

Une tendance impressionnante est apparue aux chercheurs lorsque le lien entre l’alimentation et la dépression a été exploré. Il a été démontré, par exemple, que la consommation d’aliments naturels non transformés – tels que les céréales complètes, les produits laitiers pauvres en matières grasses, le poisson, les fruits et les légumes et les huiles insaturées – est associée à un risque de dépression moindre par rapport aux aliments fortement transformés. Des chercheurs et des nutritionnistes ont étudié la densité nutritionnelle des aliments dont il a été prouvé cliniquement qu’ils aident à réduire la dépression. En tête de liste figurent les fruits de mer, les crustacés (en particulier les huîtres), les abats, les légumes-feuilles, les fruits, les légumes et les huiles non saturées.

Vous trouverez ci-dessous une liste des nutriments antidépresseurs :

  • Folate
  • Le fer
  • Oméga 3
  • Magnésium
  • Potassium
  • Sélénium
  • Thiamine ou vitamine B1
  • Vitamine A
  • Vitamine B6
  • Vitamine B12
  • Vitamine C
  • Zinc
  • Tryptophane

Si votre alimentation inclut des aliments naturellement riches dans les nutriments énumérés ci-dessus, vous améliorerez non seulement votre santé mentale mais aussi votre santé physique.